Общая информация о психофизическом соотношении одиннадцати ключевых точек связи «сознание — тело», которые практикуются в Цигун

Сегодня поговорим об интересной практике, которая изменила жизнь многих людей настолько, насколько в принципе возможно что-либо изменить человеку своими силами в собственной жизни — практике Цигун и её основных принципах.

Цигун — это древнейшее искусство, которое зародилось на территории современного Китая и Тибета. Много рассказывать об этом не буду, поскольку о Цигун написано очень много трудов, книг, статей. Всё это можно найти в свободном доступе. Здесь упомяну лишь, что один из переводов слова «цигун» — наука о жизни. «Ци» — энергия, жизненная сила, «гун» — движение, соответственно «цигун» можно понимать как практику, которая даёт возможность научиться управлять жизненной энергией, или — наука о жизни.

В общем виде система Цигун представляет собой огромный комплекс упражнений: физических — похожих на физкультуру или гимнастику, дыхательных — статических упражнений, которые позволяют проработать глубину и частоту дыхания, и мысленных — направленных на создание определённых мыслеобразов, психологических установок, проработку собственных страхов и зависимостей. Все они взаимосвязаны — в Цигун невозможно представить себе проработку дыхания при отсутствии мыслеобразов или физические упражнения, например на растяжку, укрепление мышц — без правильного дыхания.

В Цигун также есть три базовых направления: медицинский — направленный на оздоровление организма, избавление от имеющихся проблем со здоровьем, укрепление мышц и суставов и тому подобное; боевой — похож на боевые искусства, включает усиленные тренировки для развития силы, ловкости, выносливости, скорости реакции; духовный, или эзотерический — находится в области непознанного, метафизики, работы с энергиями, связанный с различными практиками по развитию сверхспособностей, таких как ясновидение, телекнез, путешествия вне тела и прочих.

Отмечу, что все три направления Цигун так или иначе связаны друг с другом, каждый из видов тренировок в бóльшей или в меньшей степени включает в себя элементы других направлений. Однако это не мешает практикующему выбрать одно упражнение или один единственный комплекс упражнений и практиковать только его, при правильном выполнении польза будет в любом случае.

Наука Цигун не имеет строгой академичности. Практиковать можно различные виды упражнений в разном сочетании. Но есть определённые базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия были максимально эффективны и в то же время безопасны для практикующего. Принцип «не навреди» здесь должен соблюдаться неукоснительно для любой школы Цигун и для любого вида практики по умолчанию, как техника безопасности, как закон.

Как уже говорилось, в Цигун, несмотря на относительную свободу выбора и действия, есть базовые принципы, которые желательно знать и соблюдать. Они помогут правильному выполнению упражнений и понимаю сути как самой гимнастики, так и каждого отдельного движения. Сегодня я их лишь перечислю. Далее, в течение некоторого времени в последующих публикациях мы с вами подробно рассмотрим каждый из них.

11 базовых принципов Цигун, которые связывают работу сознания и тела:

Быть мягким
Быть медленным
Не быть агрессивным
Быть естественным, произвольным
Быть чувствительным
Быть умеренным
Постоянно быть в движении
Поддерживать постоянство, непрерывность
Быть вне времени
Быть внимательным
Быть в гармонии с окружающей средой

Как я уже говорил, впоследствии мы с вами подробно рассмотрим каждый из перечисленных принципов. По задумке, по каждому из них будет несколько отдельных материалов. Для начала я просто расскажу информацию в том виде, в котором её поведал мой наставник. Это базовые знания, которые просто помогут в понимании основ Цигун. Во втором цикле публикаций мы с вами узнаем как правильно практиковать каждый из них, это будет моя свободная трактовка с позиций человека, практикующего Цигун уже не один десяток лет. Также я поделюсь мыслями о том, как эти принципы можно использовать в повседневной жизни и о том, как они связаны между собой.

Отмечу, что ключевые принципы связи «сознание — тело» можно рассматривать как отдельную практику. Каждый из них в отдельности представляет собой уникальный инструмент, освоив хотя бы один из которых можно качественно улучшить не только тренировки, но и свою жизнь.

В заключение добавлю небольшой бонус в виде восьми правил механического выполнения физических упражнений. Они пригодятся даже тем, кто занимается обычной физкультурой или любым другим видом спорта. Рекомендуется их использовать и в повседневной жизни, чтобы избежать травм и ненужных энергозатрат на лишние «телодвижения» в быту.

Мудрость: Искусство не любит суеты

Физические принципы и правила: равновесие и механика движения

Передвижение: всегда поднимайте ноги, не волочите их.
Передвижение и повороты: держите ноги ближе к полу, как это возможно.
Расположение ног и передвижение: будьте уверены в том, что вы устойчиво расположили вес тела на ноге, прежде, чем сделать шаг. Стопы следует ставить с пятки при движении вперёд и с носка при движении назад, кроме особых случаев, когда указывается делать наоборот. При постановке ноги обращайте внимание на направление больших пальцев.
Держите уровень плеч и бёдер горизонтально, а туловище — перпендикулярно полу во время поворотов и вращений.
Сохраняйте выпрямленное положение спины даже при очень низких движениях.
Не выдвигайте колени за линию больших пальцев стоп.
Не зажимайте суставы. Спокойное положение даёт возможность амортизировать силу неожиданного удара.
При широкой стойке центр тяжести опускается ниже и увеличивается площадь опоры. Это повышает устойчивость, но уменьшает подвижность. Узкая стойка поднимает центр тяжести и уменьшает площадь опоры — увеличивается подвижность, но уменьшается устойчивость.