Сегодня поговорим об интересной практике, которая изменила жизнь многих людей настолько, насколько в принципе возможно что-либо изменить человеку своими силами в собственной жизни — практике Цигун и её основных принципах.

Цигун — это древнейшее искусство, которое зародилось на территории современного Китая и Тибета. Много рассказывать об этом не буду, поскольку о Цигун написано очень много трудов, книг, статей. Всё это можно найти в свободном доступе. Здесь упомяну лишь, что один из переводов слова «цигун» — наука о жизни. «Ци» — энергия, жизненная сила, «гун» — движение, соответственно «цигун» можно понимать как практику, которая даёт возможность научиться управлять жизненной энергией, или — наука о жизни.

В общем виде система Цигун представляет собой огромный комплекс упражнений: физических — похожих на физкультуру или гимнастику, дыхательных — статических упражнений, которые позволяют проработать глубину и частоту дыхания, и мысленных — направленных на создание определённых мыслеобразов, психологических установок, проработку собственных страхов и зависимостей. Все они взаимосвязаны — в Цигун невозможно представить себе проработку дыхания при отсутствии мыслеобразов или физические упражнения, например на растяжку, укрепление мышц — без правильного дыхания.

В Цигун также есть три базовых направления: медицинский — направленный на оздоровление организма, избавление от имеющихся проблем со здоровьем, укрепление мышц и суставов и тому подобное; боевой — похож на боевые искусства, включает усиленные тренировки для развития силы, ловкости, выносливости, скорости реакции; духовный, или эзотерический — находится в области непознанного, метафизики, работы с энергиями, связанный с различными практиками по развитию сверхспособностей, таких как ясновидение, телекнез, путешествия вне тела и прочих.

Отмечу, что все три направления Цигун так или иначе связаны друг с другом, каждый из видов тренировок в бóльшей или в меньшей степени включает в себя элементы других направлений. Однако это не мешает практикующему выбрать одно упражнение или один единственный комплекс упражнений и практиковать только его, при правильном выполнении польза будет в любом случае.

Наука Цигун не имеет строгой академичности. Практиковать можно различные виды упражнений в разном сочетании. Но есть определённые базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия были максимально эффективны и в то же время безопасны для практикующего. Принцип «не навреди» здесь должен соблюдаться неукоснительно для любой школы Цигун и для любого вида практики по умолчанию, как техника безопасности, как закон.

Как уже говорилось, в Цигун, несмотря на относительную свободу выбора и действия, есть базовые принципы, которые желательно знать и соблюдать. Они помогут правильному выполнению упражнений и понимаю сути как самой гимнастики, так и каждого отдельного движения. Сегодня я их лишь перечислю. Далее, в течение некоторого времени в последующих публикациях мы с вами подробно рассмотрим каждый из них.

11 базовых принципов Цигун, которые связывают работу сознания и тела:

1. Быть мягким
2. Быть медленным
3. Не быть агрессивным
4. Быть естественным, произвольным
5. Быть чувствительным
6. Быть умеренным
7. Постоянно быть в движении
8. Поддерживать постоянство, непрерывность
9. Быть вне времени
10. Быть внимательным
11. Быть в гармонии с окружающей средой

Как я уже говорил, впоследствии мы с вами подробно рассмотрим каждый из перечисленных принципов. По задумке, по каждому из них будет несколько отдельных материалов. Для начала я просто расскажу информацию в том виде, в котором её поведал мой наставник. Это базовые знания, которые просто помогут в понимании основ Цигун. Во втором цикле публикаций мы с вами узнаем как правильно практиковать каждый из них, это будет моя свободная трактовка с позиций человека, практикующего Цигун уже не один десяток лет. Также я поделюсь мыслями о том, как эти принципы можно использовать в повседневной жизни и о том, как они связаны между собой.

Отмечу, что ключевые принципы связи «сознание — тело» можно рассматривать как отдельную практику. Каждый из них в отдельности представляет собой уникальный инструмент, освоив хотя бы один из которых можно качественно улучшить не только тренировки, но и свою жизнь.

В заключение добавлю небольшой бонус в виде восьми правил механического выполнения физических упражнений. Они пригодятся даже тем, кто занимается обычной физкультурой или любым другим видом спорта. Рекомендуется их использовать и в повседневной жизни, чтобы избежать травм и ненужных энергозатрат на лишние «телодвижения» в быту.

Мудрость: Искусство не любит суеты

Физические принципы и правила: равновесие и механика движения

• Передвижение: всегда поднимайте ноги, не волочите их.
• Передвижение и повороты: держите ноги ближе к полу, как это возможно.
• Расположение ног и передвижение: будьте уверены в том, что вы устойчиво расположили вес тела на ноге, прежде, чем сделать шаг. Стопы следует ставить с пятки при движении вперёд и с носка при движении назад, кроме особых случаев, когда указывается делать наоборот. При постановке ноги обращайте внимание на направление больших пальцев.
• Держите уровень плеч и бёдер горизонтально, а туловище — перпендикулярно полу во время поворотов и вращений.
• Сохраняйте выпрямленное положение спины даже при очень низких движениях.
• Не выдвигайте колени за линию больших пальцев стоп.
• Не зажимайте суставы. Спокойное положение даёт возможность амортизировать силу неожиданного удара.
• При широкой стойке центр тяжести опускается ниже и увеличивается площадь опоры. Это повышает устойчивость, но уменьшает подвижность. Узкая стойка поднимает центр тяжести и уменьшает площадь опоры — увеличивается подвижность, но уменьшается устойчивость.

The post Одиннадцать базовых принципов Цигун first appeared on ШБО.