Гимнастический комплекс Цигун для укрепления зрения

Предлагаемая гимнастика рекомендуется людям с ослабленным зрением, часто и подолгу работающим за компьютером или на других работах, связанных с напряжением на глаза. Регулярное её выполнение позволяет не только дать отдых глазам после перенапряжения, но и восстановить зрение полностью.

Подготовка

Перед началом выполнения необходимо принять удобную позу сидя, расслабить по возможности все мышцы тела и лица. Стопы нужно поставить на пол всей поверхностью и тоже расслабить. Спину держать желательно прямо и ровно. Немного посидеть в таком положении, успокоить дыхание. Расслабившись таким образом, закрыв глаза переходим к выполнению

Выполнение точечной гимнастики

Растираем ладони друг о друга внутренней стороной до ощущения тепла.
Смыкаем указательный средний пальцы обеих рук и подушечками делаем восемь легких надавливаний на глазные яблоки.
Далее указательными пальцами обеих рук выполняем по 8 надавливаний на «болевые» точки, согласно схеме.

После этого выполняем «защипывание» бровей тремя пальцами (большим, указательным и средним) от переносицы к виску. Делаем 8 раз по 8 защипываний.

Укрепление глазных мышц

После такого точечного самомассажа переходим к выполнению упражнений для укрепления глазных мышц — с прикрытыми веками делаем движения глазами по 18 раз в каждую сторону:

Влево-вправо
Вверх-вниз
Вращение по часовой стрелке и напротив

И последнее упражнение: выставляем впереди себя указательный палец любой руки на половину расстояния вытянутой руки и смотрим на него. Начинаем медленно удалять его от глаз вперёд на расстояние вытянутой руки, затем приближаем максимально близко к кончику носа. Делаем это очень плавно также по 18 раз.

Одиннадцать базовых принципов Цигун

Завершение гимнастики

В завершение гимнастики нужно прикрыть веки, опустить руки, расслабиться, если вы напряглись во время выполнения (особое внимание расслаблению мышц лица и плеч). Затем немного посидеть в таком положении и подышать так же как и перед началом гимнастики.