Говорится так: время — это память, память — это время. Если вы думаете о прошлом, вы можете думать и о будущем. Однако будущее — это лишь проекция прошлого.

В практических тренировках и в повседневной физической активности, если вы не уделяете полного внимания каждому движению, то упражнения (движения) становятся скучными и утомительными, а выполнение их небрежным. Это приводит к неправильным движениям, некачественному их выполнению, что делает их бесполезными, а, порой — вредными.

Поэтому не стоит думать о том, что вы только что сделали или собираетесь сделать. Эти мысли будут разбивать ваше внимание. Возникает разрыв, который который требует лишней затраты энергии.

Если вы сможете освободиться от прошлого полностью, то настоящий момент будет всегда свежим, новым, но при этом уже находящимся в прошлом. Понимание того, что начало является концом, конец — началом, поставит вас вне времени.

Сказанное выше — информация от Учителя, которая даёт объяснение и практический совет по выполнению физических упражнений в ходе тренировок и в повседневной деятельности. Но в действительности принцип «быть вне времени» гораздо шире. Далее следует несколько слов от автора о том, как работает этот принцип на уровне сознания, психики и духовного восприятия.

Обсудить эту тему можно в нашем Telegram или ВКонтакте

Будущее — это проекция прошлого. Мы не можем напрямую влиять ни на то, ни на другое, поэтому не имеет смысла жить прошлым или будущим. Влиять мы можем лишь на то, что происходит в моменте. Но любой момент тут же становится прошлым, поскольку он уже свершился. Таким образом, мы косвенно формируем своё прошлое, которое затем становится причиной нашего будущего.

Мысли о прошлом могут вызывать сожаления или приятные воспоминания, а мысли о будущем – тревогу или ожидание. Однако настоящее – это единственное, что реально существует. Именно в настоящем мы принимаем решения, совершаем поступки, которые определяют наше будущее.

Важно научиться жить в текущем моменте, осознавая его ценность и значимость. Это позволяет нам лучше понять себя, свои желания и цели, а также эффективнее двигаться к их достижению.

Все 11 базовых принципов Цигун, которые связывают работу сознания и тела:

1. Быть мягким
2. Быть медленным
3. Не быть агрессивным
4. Быть естественным, произвольным
5. Быть чувствительным
6. Быть умеренным
7. Постоянно быть в движении
8. Поддерживать постоянство, непрерывность
9. Быть вне времени
10. Быть внимательным
11. Быть в гармонии с окружающей средой

The post Девятый принцип Цигун: Быть вне времени first appeared on ШБО.

Принцип умеренности призывает нас избегать крайностей. Он проявляется в выполнении нескольких методических ограничений при техническом (механическом) выполнении действий (движений). Перечислим их:

• Никогда не шагать так далеко, как только это возможно;
• Никогда не вытягивать руку настолько, насколько это возможно;
• Сдерживать конечную фазу каждого движения для начала нового движения.

С эмпирической точки зрения выполнение любой позы (формы) Инь включает в себя что-то из Ян, и наоборот. Любое действие несёт в себе некоторые свойства своих противоположностей. Символ Инь-Ян представляет собой (отражает) принцип умеренности, который, когда его практикуют и применяют в Цигун, рождает и утверждает чувство единства, целостности, слитности.

От автора

Как я уже говорил, когда рассказывал о предыдущих принципах психофизического взаимодействия сознания и тела, всю эту информацию я рассказываю в оригинале, в том виде, в котором получил её от своего Наставника. И этот короткий, но очень важный, принцип умеренности — не исключение.

В дополнение к сказанному, от себя отмечу, что умеренность, способность избегать крайностей — это базовая основа любого учения, будь то философские трактаты, психология или религия. Применять его можно и нужно всем людям без исключения, если они хотят достичь гармонии, равновесия, баланса во всех сферах. Умеренность в еде, сне, развлечениях, одежде, физических нагрузках, в оформлении интерьера и т.д. позволит избежать многих ошибок, конфликтов, болезней и других неприятностей, сделать жизнь более гармоничной и в то же время насыщенной.

Важно также избегать крайностей в мыслях, чувствах и эмоциях. Слишком сильная радость, гнев, страсть, навязчивые мысли и идеи нарушают внутренний баланс и психоэмоциональное равновесие независимо от того, позитивные или негативные мысли и эмоции вас посещают. Однако здесь текст, описывающий данный принцип, преподносится лишь в контексте физических упражнений и механики движений. Почему? Очень просто — через физическую практику многим проще понять механизм работы умеренности, чтобы в дальнейшем экстраполировать полученный опыт на психоэмоциональную или духовную сферу.

Возможно, кому-то, напротив, проще будет прийти к пониманию умеренности через наблюдение за своими эмоциями и мыслями, чтобы затем применять этот принцип в тренировочных упражнениях и бытовой физической активности. Мой Наставник по этому поводу всегда говорил так: «Тренируя тело — тренируешь дух, тренируя дух — тренируешь тело». В самой по себе этой мысли уже содержится принцип умеренности и отсылка к тому, что виды практик (гимнастика, медитация, дыхательные упражнения), как и бытовых дел (умственная работа, физическая активность, отдых, общение, духовное развитие, творчество) надо чередовать в необходимом объёме, чтобы все они взаимно, гармонично и достаточно дополняли друг друга, без перекосов в ту или иную сферу.

Обязательно поговорим об этом более подробно, но в ругой раз))) Будьте умеренны, избегайте крайностей.

The post Шестой принцип Цигун: быть умеренным first appeared on ШБО.

Недавно я вспоминал одну мысль, которую много лет назад сказал мой наставник. Из его уст звучала она так: «искусство не должно быть суетным». Эту мудрость можно выразить немного по-другому: искусство не любит суеты. Причём под искусством следует понимать не только изобразительное искусство или другие культурные проявления, такие как пение, игра на музыкальных инструментах, вышивка, театральное скусство и т.п.

В ранг искусства можно возвести практически любое занятие или действие. Например, искусство принимать пищу, искусство дыхания, искусство ходьбы и т.д. На Востоке есть прекрасный термин — «кунгфу», который означает умение создавать искусство из любого, даже на первый взгляд незначительного действия.

И здесь возникает интересная связь: быть медленным по сути и означает не быть суетливым. А значит второй принцип Цигун, о котором пойдёт речь дальше, открывает нам путь к искусству в том деле или сфере, где мы будем его практиковать. При этом быть медленным — само по себе тоже искусство. Об этом и поговорим.

В гимнастике Цигун между между отдельными двигательными элементаминет чётких разграничительных пауз, одно движение как бы переходит в другое. Характер движений не резкий, не толчкообразный, а медленный, плавный, округлый. При этом весь комплекс движений напоминает своеобразный пластический танец. Эта мягкость движений подчёркивается полурасслабленными мышцами. Состояние напоминает медленное течение реки.

Тут следует вспомнить первый базовый прицип Цигун — быть мягким. О нём мы говорили ранее, подробно можно почитать здесь. Запомните, что быть медленным невозвожно не будучи мягким, и наоборот.

Искусство быть медленным служит восьми целям:

1. Сложнокоординационный характер движений требует концентрации внимания, что влечёт за собой понятие тонуса центральной нервной системы. Медленное движение даёт возможность концентрироваться на том, как выполняются формы.
2. Медленное выполнение, в свою очередь, заставляет выполнять каждую форму с полным, непрерывным, вниманием. В противном случае отрывочное внимание разрушает плавность формы движения.
3. Медленное движение предохраняет мышцы от внезапных ударных напряжений и стимулирует их пластичность.
4. Учителю легче указать и поправить ошибку, которую совершает ученик при выполнении формы движения.
5. Медленное движение менее рациональное, поскольку сводятся к минимуму силы инерции. Поэтому занимающийся вынужден использовать каждую мышцу, необходимую для выполнения движения, например при повороте корпуса, стоя на одной ноге.
6. Сведённые к минимуму силы инерции предопределяют повышенные требования к балансу-равновесию во время сложнокоординированного движения. Использование сознательного движения повышает чувство восприятия движения. От практикующего требуется чувствоватьмышечное сокращение и расслабление, знать, в каком состоянии находится та или иная часть тела.
7. Медленное выполнение форм движения не позволяет человеку быть жёстким.Очень трудно быть мягким и расслабленным, когда делаешь что-то быстро. Всякое быстрое движение создаёт остаточное напряжение отдельных групп мышц.
8. Каждый человек имеет свой собственный, естественный природный темп. Нажа жизнь — это быстрый круговорот событий. Цигун помогает не зависеть от этого и найти свои собственные, индивидуальные биоритмы. Только через постоянное осознание напряжения в более медленном темпе, чем привычный, можно прийти к индивидуальному темпу. Возможно, вы сможете быть расслабленными даже при необычайно низком темпе. При более высоких уровнях тренированности вы сможете осуществлять постоянный контроль за координацией движений, как при быстром, так и при медленном их выполнении.

Все 11 психофизических принципов Цигун, позволяющих установить связь между телом и сознанием, перечислены здесь.

В завершение нашего знакомства со вторым принципом Цигун хочется дать небольшой спойлер: быть медленным — не значить быть медлительным. Если вы медлительный — вы тормоз. Оправдывает вас в этом случае лишь наличие какого-либо психиатрического диагноза или серьёзного заболевание нервной системы, тормозящее вас и ваши действия. Быть медленным — значит осознанно, усилием воли и сознания, замедлять свои действия, дыхание, речь, быть более спокойным, вдумчивым, рассудительным, не создавать ненужной суеты. Чуть позже мы ещё вернёмся к принципу «быть медленным» и посмотрим, как его применять в быту и не только по отношению к физическим действиям.

The post Второй принцип Цигун: быть медленным first appeared on ШБО.

Эта мысль не моя, а моего наставника — реального человека, который частично заменил мне отца. Как-нибудь расскажу о нём подробно. Но сейчас к сути.

Суета нам мешает. Если мы суетимся, то обязательно совершаем ошибки. Неспешность, спокойствие ума и тела даёт нам возможность концентрироваться на действительно важных процессах.

Другое дело, что называть искусством? Ответ: любое дело, любое начинание, любое, даже самое незначительное на первый взгляд, дело можно довести до совершенства и сделать из него искусство. Примеры: искусство ходить, искусство принимать пищу, искусство любить, одеваться, общаться с близкими и т.д.

На Востоке есть понятие «кунг-фу». Обычно мы понимаем под ним боевое искусство, но это всего лишь частный случай. Например, умение правильно спокойно и глубоко дышать — это тоже «кунг-фу». Кстати, есть прекрасный мульфильм на эту тему — «Кунгфу-Панда». Пересмотрите его на досуге. Он отлично передаёт суть этого понятия.

Отсутствие суеты, неспешность, возводящее в ранг искусства любое дело, в повседневной жизни, в поведении, в общении вызвает уважение окружающих, меняет их отношение к вам, заставляет их по-другому воспринимать вас.

Не суетитесь, будьте споконы в любой ситуации, но не будьте медлительны. Всё должно быть в меру. Поговорим об этом скоро более подробно в новой статье на сайте. Всем добра и мира.

The post Искусство не должно быть суетным first appeared on ШБО.

Недавно мы узнали, что в древнем искусстве Цигун есть не только огромное количество направлений, школ, но и большое число различных упражнений, как физических, близких к обычной физкультурной зарядке, гимнастике и лечебной физкультуре. Наряду с классическими упражнениями на растяжку, развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости есть и дыхательные практики, которые выполняются статично. Кроме того Цигун включает в себя множество видов массажа и психологических тренингов, позволяющих развивать внимание, ясность ума, снять напряжение, в том числе психическое.

Помимо перечисленного в Цигун есть определённый свод правил, принципов, усвоив которые практикующий сможет лучше понять связь между всеми аспектами развития человека: физическим состоянием здоровья, психоэмоциональным фоном, состоянием ума, волей и духовностью. Эти правила, как и упражнения непосредственно из практики Цигун, можно выполнять и соблюдать по отдельности — каждое из них представляет собой кладезь знаний, изучив которые можно качественно изменить себя и свою жизнь.

Сегодня поговорим о первом и, пожалуй, главном принципе Цигун — «быть мягким». Если очень сильно упростить, то под этим принципом понимается умение расслабляться и уступать, действовать не в противоречии с ситуацией. Говорить об этом принципе сегодня мы будем в контексте выполнения физических упражнений, но в дальнейшем, когда рассмотрим остальные принципы, мы вернёмся к мягкости и попробуем применить её к другим сферам жизни (если что, это был небольшой спойлер).

Итак, быть мягким — значит уметь осознанно расслабляться и уступать, дествовать не в противоречии с ситуацией. Мягкость в практике Цигун служит пяти целям:

Совершенствование эластичности мышц

Как отдельные мышцы, так и группы мышц находятся частично в напряжении даже во время относительного покоя. Это остаточное, постоянно существующее мышечное напряжение называется мышечным тонусом. Зачастую излишний мышечный тонус отрицательно сказывается на мышечной деятельности.

Для естесственного и точного движения вполне обоснованным является изначальное расслабление мышц, не принимающих участия в его выполнениии, что в противном случае приводит к излишним энергетическим тратам, резкости, скованности и неловкости. Если каждому напряжению предшествует расслабление мышц, движение приобретает плавность, текучесть и становится свободным. Мягкостьдаёт необыкновенную подвижность. Не забывайте делать все упражнения мягко.

Все 11 принципов Цигун перечислены тут. Здесь же есть некоторые общие сведения об искусстве Цигун

Достижение максимального результата при минимуме усилий

Необходимо использовать только те группы мышц, которые помогают в выполнении отдельного движения. Необходимо научиться расслабляться, сохранять энергию и использовать её наиболее результативно и эффективно, расходуя только необходимое её количество. Таким образом, мягкость будет содействовать наибольшей производительности при наименьших энергозатратах.

Совершенствованию дыхательной системы

Мягкость улучшает функциональную деятельность системы дыхания. По рекомендации авторитетов китайской народной медицины, во время практики Цигун мышцы и суставы должны быть мягкими, живот и грудная клетка расслаблены, что даёт возможность легко и глубоко дышать, не задерживая дыхания, легко и свободно дышать животом.

Полурасслабленные мышцы дают возможность при выполнении упражнений ликвидировать застой крови во внутренних органах. Полурасслабленное состояние мышечной и суставной систем при некоторых заболеваниях суставов и периферической нервной системы позволяет выполнять движения без боли.

Кроме того, у лиц, занимающихся Цигун, отмечается значительная подвижность грудной клетки, что, в свою очередь, совершенствует дыхание, усиливает вентиляцию лёгких и повышает снабжение организма кислородом, а также оказывает положительное влияние на кровоснабжение сердечной мышцы, от чего значительно возрастает её работоспособность.

Уходу от тревог

Мягкость снимает чувство тревоги. Повседневные заботы уйдут, если вы расслаблены.

Достижению ясности сознания

Напряжённость и стрессовые ситуации порой вызывают нервные срывы. Во время сильного эмоционального возбуждения мысли бывают, как правило, беспорядочны, хаотично сменяя друг друга. Только сознание в полном покое поможет вам быть восприимчивым и способным к реальному восприятию той или иной ситуации. Только ясное сознание поможет управлять беспокоством и бороться с ним.

Расслабление — это психофизическое состояние, которое достигается сознательными попытками его контролировать. Вначале вам придётся для этого напрячь ум, итолько затем расслабиться. На более поздней стадии вы обнаружите, что для истинного расслабления ничего не надо предпринимать. Усилия, мысли, желания будут мешать умственному и физическому расслаблению. Именно движение, действие без сознательной мысли, без явных усилий, является истинным расслаблением. В этом отсутствии желания проявляется самопроизвольность — истинная основа расслабления.

Перейти ко второму базовому принципу Цигун — искусству быть медленным

От автора

На этом мы завершили обзор первого правила Цигун, которое заключается в том, чтобы во время выполнения упражнений оставаться мягким, расслабленным, как телом, так и умом. Постарайтесь понять и запомнить этот принцип, и те цели, которым он служит. Если практиковать его его не только во время гимнастики, но и в повседневной жизни, то это может здóрово улучшить качество жизни в целом. Уже одного этого правила Цигун достаточно, чтобы существенно изменить себя и не практиковать больше вообще ничего в своей жизни. Подумайте на досуге об этом.

The post Первый принцип Цигун: быть мягким first appeared on ШБО.

Сегодня поговорим об интересной практике, которая изменила жизнь многих людей настолько, насколько в принципе возможно что-либо изменить человеку своими силами в собственной жизни — практике Цигун и её основных принципах.

Цигун — это древнейшее искусство, которое зародилось на территории современного Китая и Тибета. Много рассказывать об этом не буду, поскольку о Цигун написано очень много трудов, книг, статей. Всё это можно найти в свободном доступе. Здесь упомяну лишь, что один из переводов слова «цигун» — наука о жизни. «Ци» — энергия, жизненная сила, «гун» — движение, соответственно «цигун» можно понимать как практику, которая даёт возможность научиться управлять жизненной энергией, или — наука о жизни.

В общем виде система Цигун представляет собой огромный комплекс упражнений: физических — похожих на физкультуру или гимнастику, дыхательных — статических упражнений, которые позволяют проработать глубину и частоту дыхания, и мысленных — направленных на создание определённых мыслеобразов, психологических установок, проработку собственных страхов и зависимостей. Все они взаимосвязаны — в Цигун невозможно представить себе проработку дыхания при отсутствии мыслеобразов или физические упражнения, например на растяжку, укрепление мышц — без правильного дыхания.

В Цигун также есть три базовых направления: медицинский — направленный на оздоровление организма, избавление от имеющихся проблем со здоровьем, укрепление мышц и суставов и тому подобное; боевой — похож на боевые искусства, включает усиленные тренировки для развития силы, ловкости, выносливости, скорости реакции; духовный, или эзотерический — находится в области непознанного, метафизики, работы с энергиями, связанный с различными практиками по развитию сверхспособностей, таких как ясновидение, телекнез, путешествия вне тела и прочих.

Отмечу, что все три направления Цигун так или иначе связаны друг с другом, каждый из видов тренировок в бóльшей или в меньшей степени включает в себя элементы других направлений. Однако это не мешает практикующему выбрать одно упражнение или один единственный комплекс упражнений и практиковать только его, при правильном выполнении польза будет в любом случае.

Наука Цигун не имеет строгой академичности. Практиковать можно различные виды упражнений в разном сочетании. Но есть определённые базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия были максимально эффективны и в то же время безопасны для практикующего. Принцип «не навреди» здесь должен соблюдаться неукоснительно для любой школы Цигун и для любого вида практики по умолчанию, как техника безопасности, как закон.

Как уже говорилось, в Цигун, несмотря на относительную свободу выбора и действия, есть базовые принципы, которые желательно знать и соблюдать. Они помогут правильному выполнению упражнений и понимаю сути как самой гимнастики, так и каждого отдельного движения. Сегодня я их лишь перечислю. Далее, в течение некоторого времени в последующих публикациях мы с вами подробно рассмотрим каждый из них.

11 базовых принципов Цигун, которые связывают работу сознания и тела:

1. Быть мягким
2. Быть медленным
3. Не быть агрессивным
4. Быть естественным, произвольным
5. Быть чувствительным
6. Быть умеренным
7. Постоянно быть в движении
8. Поддерживать постоянство, непрерывность
9. Быть вне времени
10. Быть внимательным
11. Быть в гармонии с окружающей средой

Как я уже говорил, впоследствии мы с вами подробно рассмотрим каждый из перечисленных принципов. По задумке, по каждому из них будет несколько отдельных материалов. Для начала я просто расскажу информацию в том виде, в котором её поведал мой наставник. Это базовые знания, которые просто помогут в понимании основ Цигун. Во втором цикле публикаций мы с вами узнаем как правильно практиковать каждый из них, это будет моя свободная трактовка с позиций человека, практикующего Цигун уже не один десяток лет. Также я поделюсь мыслями о том, как эти принципы можно использовать в повседневной жизни и о том, как они связаны между собой.

Отмечу, что ключевые принципы связи «сознание — тело» можно рассматривать как отдельную практику. Каждый из них в отдельности представляет собой уникальный инструмент, освоив хотя бы один из которых можно качественно улучшить не только тренировки, но и свою жизнь.

В заключение добавлю небольшой бонус в виде восьми правил механического выполнения физических упражнений. Они пригодятся даже тем, кто занимается обычной физкультурой или любым другим видом спорта. Рекомендуется их использовать и в повседневной жизни, чтобы избежать травм и ненужных энергозатрат на лишние «телодвижения» в быту.

Мудрость: Искусство не любит суеты

Физические принципы и правила: равновесие и механика движения

• Передвижение: всегда поднимайте ноги, не волочите их.
• Передвижение и повороты: держите ноги ближе к полу, как это возможно.
• Расположение ног и передвижение: будьте уверены в том, что вы устойчиво расположили вес тела на ноге, прежде, чем сделать шаг. Стопы следует ставить с пятки при движении вперёд и с носка при движении назад, кроме особых случаев, когда указывается делать наоборот. При постановке ноги обращайте внимание на направление больших пальцев.
• Держите уровень плеч и бёдер горизонтально, а туловище — перпендикулярно полу во время поворотов и вращений.
• Сохраняйте выпрямленное положение спины даже при очень низких движениях.
• Не выдвигайте колени за линию больших пальцев стоп.
• Не зажимайте суставы. Спокойное положение даёт возможность амортизировать силу неожиданного удара.
• При широкой стойке центр тяжести опускается ниже и увеличивается площадь опоры. Это повышает устойчивость, но уменьшает подвижность. Узкая стойка поднимает центр тяжести и уменьшает площадь опоры — увеличивается подвижность, но уменьшается устойчивость.

The post Одиннадцать базовых принципов Цигун first appeared on ШБО.