Предлагаемая гимнастика рекомендуется людям с ослабленным зрением, часто и подолгу работающим за компьютером или на других работах, связанных с напряжением на глаза. Регулярное её выполнение позволяет не только дать отдых глазам после перенапряжения, но и восстановить зрение полностью.

Подготовка

Перед началом выполнения необходимо принять удобную позу сидя, расслабить по возможности все мышцы тела и лица. Стопы нужно поставить на пол всей поверхностью и тоже расслабить. Спину держать желательно прямо и ровно. Немного посидеть в таком положении, успокоить дыхание. Расслабившись таким образом, закрыв глаза переходим к выполнению

Выполнение точечной гимнастики

• Растираем ладони друг о друга внутренней стороной до ощущения тепла.
• Смыкаем указательный средний пальцы обеих рук и подушечками делаем восемь легких надавливаний на глазные яблоки.
• Далее указательными пальцами обеих рук выполняем по 8 надавливаний на «болевые» точки, согласно схеме.

• После этого выполняем «защипывание» бровей тремя пальцами (большим, указательным и средним) от переносицы к виску. Делаем 8 раз по 8 защипываний.

Укрепление глазных мышц

После такого точечного самомассажа переходим к выполнению упражнений для укрепления глазных мышц — с прикрытыми веками делаем движения глазами по 18 раз в каждую сторону:

• Влево-вправо
• Вверх-вниз
• Вращение по часовой стрелке и напротив

И последнее упражнение: выставляем впереди себя указательный палец любой руки на половину расстояния вытянутой руки и смотрим на него. Начинаем медленно удалять его от глаз вперёд на расстояние вытянутой руки, затем приближаем максимально близко к кончику носа. Делаем это очень плавно также по 18 раз.

Одиннадцать базовых принципов Цигун

Завершение гимнастики

В завершение гимнастики нужно прикрыть веки, опустить руки, расслабиться, если вы напряглись во время выполнения (особое внимание расслаблению мышц лица и плеч). Затем немного посидеть в таком положении и подышать так же как и перед началом гимнастики.

The post Гимнастика Цигун для глаз first appeared on ШБО.

Путешествия по сети Интернет давно стали привычным делом для большого количества людей. Таким привычным движением человек нажимает на кнопку питания на компьютере, и экран загорается заманчивым светом мира информации. Социальные сети и сайты с забавными видео, миллионы анимашек и смешных картинок, тонны обсуждений и километры комментариев. Для кого-то это повседневная реальность и любимое занятие, которому человек посвящает много свободного времени.

Да, бесспорно, посмотреть фильм о любви или красочный мультфильм для приятного проведения вечера это всегда хорошо, но что, если парой фильмов и парой часов времени за монитором дело не ограничивается? Стоит задуматься о том, кто кому принадлежит: компьютер человеку или наоборот. Ведь многие люди, сидя за компьютером хотя бы раз задавали себе вопрос, стоит ли делать то, что он делает. И действительно, стоит ли спорить с виртуальным оппонентом о том, какой актер лучше в любимом фильме и доказывать, что очки одной модели лучше другой, если вы, например, простой кассир в банке или плотник, и у вас есть более насущные проблемы. Где корень бед?

Примеры зависимости от социальных сетей, как одной из форм интернет-зависимости, и печальных исходов такой страсти, изложенные в заметке жительницы Челябинска, приведём в качестве иллюстрации.

«Два случая с разницей в неделю. Ради классного видео девушка эскортница высунулась из авто на большой скорости и погибла. Вторая жила в Инстаграме, выкладывая свою жизнь в стиле лакшери, чтобы привлечь богатых мужчин. В итоге даже крик о помощи незадолго до убийства она записала в прямой трансляции.

Моральную сторону вопроса не задеваю. Скорбящие скорбят. А думающие задумываются.
О том, что, как говорит реклама, наступает эпоха хайпа. Лайки, комменты, фото, прямые трансляции, подписчики, хэштэги, блоги и репосты. В Подмосковье школьник объявил о своей смерти на своей страничке и ушел расстреливать учительницу. В Салде молодой парень ушел в лес и включил прямой эфир, чтобы снять свой суицид.

В 19 веке молодые люди вели дневники. Мечтательные барышни писали стихи в альбомах. У нас были Анкеты и Песенники. У наших детей есть Хайп и соцсети — мощная сила. Способная разрушить и уничтожить. Причем в прямом, физическом смысле.

Я не хочу никого пугать. Но мы все родители. Предупрежден, значит вооружен, так ведь. Или я преувеличиваю?»

Валентина В., г. Челябинск

Комментарии психолога по проблеме интерет-зависимости:

Современный человек так устроен, например, вместо того чтобы, подмести пол веником и хорошенько при этом размяться, пойдет и купит уборщика-робота, который все сделает за него. Кто-то скажет, чем плохо вносить комфорт в свою жизнь? Это не так уж и плохо, ведь технологии не стоят на месте, но с течением времени мы становимся их заложниками, и уже не можем ступить шагу без них. То же самое касается и интернета, ведь он так комфортно совмещает в себе общение с друзьями в режиме он-лайн, сидя на удобном стуле дома, и предоставляет кучу способов разнообразить досуг. Но человек, зачастую увлекается самообманом полноценной жизни за компьютером. Так как общение с другом с глазу на глаз или рыбалка с лодки в тысячу раз увлекательнее, чем «тыканье» по кнопкам и впитывание ненужной информации.

Одиннадцать базовых принципов Цигун, соблюдение которых изменит вашу жизнь навсегда

С ростом привязанности к интернету, растет и неприятие реального мира, человек все больше погружается в виртуальность и обрастает долгами и проблемами. И это как замкнутый круг, человек все больше прячется в интернет, а реальность все больше давит на него. Справиться с этим поможет осознание существующей проблемы и желание изменить ситуацию. Необходимо взять на себя ответственность за свои поступки и начать можно с малого, для начала начать регулярно убираться в квартире, заняться спортом и самообразованием. Направление энергии в позитивное русло создаст мощный конкурирующий центр удовольствия в мозгу, который уже на биохимическом уровне способен бороться с зависимостью от интернета. Кроме того, следует постепенно сокращать время, проведенное в интернете до нескольких часов, в этом могут помочь небольшие программки таймеры, выключающие аппарат в нужное время.

Понимая механизм формирования проблемы всегда легче решить ее, это касается и времени потраченного впустую перед монитором. Планируя свои дела и стараясь использовать каждую минуту своей жизни с пользой, можно достичь большего.

Основные виды интернет-зависимости (условная классификация)

• Навязчивый веб-серфинг (информационная перегрузка) — бесконечные путешествия по Всемирной паутине, поиск информации.
• Пристрастие к виртуальному общению и виртуальным знакомствам — большие объёмы переписки, постоянное участие в чатах, веб-форумах, избыточность знакомых и друзей в Сети.
• Игровая зависимость — навязчивое увлечение компьютерными играми по сети.
• Навязчивая финансовая потребность — игра по сети в азартные игры, ненужные покупки в интернет-магазинах или постоянные участия в интернет-аукционах.
• Пристрастие к просмотру фильмов через Интернет.
• Киберсексуальная зависимость — навязчивое влечение к посещению порносайтов и занятию киберсексом

The post Проблема зависимости от социальных сетей first appeared on ШБО.

В обыденной жизни вы реагируете на настоящее через призму вашего прошлого. Завеса предыдущих знаний, волнений — это тот фактор, который мешает видеть целое в своём естественном виде. Поскольку ваш взгляд на ситуацию, момент, событие является фрагментарным, то и реакция, ответное действие основывается на фрагментарности.

В то же время быть чувствительным — значит видеть всё одновременно и объективно, без привнесения в ситуацию своих иллюзий. Противоположное понимание чувствительности лишь порождает сентиментальность. Единение, цельность таких понятий, как действие и отношение к действию, их неразделённость приводят к высокой чувствительности и не имеют ничего общего с сентиментальностью и эмоциями.

Чувствительность рождается простотой, естественностью и осведомлённостью. Пока сознание обременено верой и сложившимися стереотипными мнениями, оно не может быть чувствительным. Знание и вера всегда загружены предрассудками, желаниями и требованиями. Пока ваше сознание обуславливается всем этим, вы не сможете применить что-нибудь новое без поглощения нового старым.

Все одиннадцать принципов психофизической связи сознания и тела

Когда вы сенситивны, тогда, соответственно, разрушится заслон предвзятых мнений и установок. Чувствительность — это видение-знание всех внутренних и внешних мотивов-стимулов, эффективный способ, с помощью которого через ваше чувственное восприятие вы сможете реагировать на грядущую опасность цельно, естественно и спонтанно.

В практике оздоровительной физической культуры (одно из направлений Цигун) обычно сталкиваются с совершенствованием восприятий, чувствительностью к соприкосновению и чувством движения. Это происходит через тактильную рецепцию кожного покрова, мышечную и суставную рецепции.

Однако развитие чувствительности невозможно без развития всех составляющих чувства человека. Если вы концентрируетесь на использовании чувственного восприятия в повседневной жизни, например для самозащиты, то не следует пренебрегать совершенствованием всех анализаторных систем (таких как зрение, обоняние, и др.). Это приведёт к сбалансированному знанию окружающей среды на практике и постижению искусства Цигун.

The post Пятый принцип Цигун: быть чувствительным first appeared on ШБО.

Недавно я вспоминал одну мысль, которую много лет назад сказал мой наставник. Из его уст звучала она так: «искусство не должно быть суетным». Эту мудрость можно выразить немного по-другому: искусство не любит суеты. Причём под искусством следует понимать не только изобразительное искусство или другие культурные проявления, такие как пение, игра на музыкальных инструментах, вышивка, театральное скусство и т.п.

В ранг искусства можно возвести практически любое занятие или действие. Например, искусство принимать пищу, искусство дыхания, искусство ходьбы и т.д. На Востоке есть прекрасный термин — «кунгфу», который означает умение создавать искусство из любого, даже на первый взгляд незначительного действия.

И здесь возникает интересная связь: быть медленным по сути и означает не быть суетливым. А значит второй принцип Цигун, о котором пойдёт речь дальше, открывает нам путь к искусству в том деле или сфере, где мы будем его практиковать. При этом быть медленным — само по себе тоже искусство. Об этом и поговорим.

В гимнастике Цигун между между отдельными двигательными элементаминет чётких разграничительных пауз, одно движение как бы переходит в другое. Характер движений не резкий, не толчкообразный, а медленный, плавный, округлый. При этом весь комплекс движений напоминает своеобразный пластический танец. Эта мягкость движений подчёркивается полурасслабленными мышцами. Состояние напоминает медленное течение реки.

Тут следует вспомнить первый базовый прицип Цигун — быть мягким. О нём мы говорили ранее, подробно можно почитать здесь. Запомните, что быть медленным невозвожно не будучи мягким, и наоборот.

Искусство быть медленным служит восьми целям:

1. Сложнокоординационный характер движений требует концентрации внимания, что влечёт за собой понятие тонуса центральной нервной системы. Медленное движение даёт возможность концентрироваться на том, как выполняются формы.
2. Медленное выполнение, в свою очередь, заставляет выполнять каждую форму с полным, непрерывным, вниманием. В противном случае отрывочное внимание разрушает плавность формы движения.
3. Медленное движение предохраняет мышцы от внезапных ударных напряжений и стимулирует их пластичность.
4. Учителю легче указать и поправить ошибку, которую совершает ученик при выполнении формы движения.
5. Медленное движение менее рациональное, поскольку сводятся к минимуму силы инерции. Поэтому занимающийся вынужден использовать каждую мышцу, необходимую для выполнения движения, например при повороте корпуса, стоя на одной ноге.
6. Сведённые к минимуму силы инерции предопределяют повышенные требования к балансу-равновесию во время сложнокоординированного движения. Использование сознательного движения повышает чувство восприятия движения. От практикующего требуется чувствоватьмышечное сокращение и расслабление, знать, в каком состоянии находится та или иная часть тела.
7. Медленное выполнение форм движения не позволяет человеку быть жёстким.Очень трудно быть мягким и расслабленным, когда делаешь что-то быстро. Всякое быстрое движение создаёт остаточное напряжение отдельных групп мышц.
8. Каждый человек имеет свой собственный, естественный природный темп. Нажа жизнь — это быстрый круговорот событий. Цигун помогает не зависеть от этого и найти свои собственные, индивидуальные биоритмы. Только через постоянное осознание напряжения в более медленном темпе, чем привычный, можно прийти к индивидуальному темпу. Возможно, вы сможете быть расслабленными даже при необычайно низком темпе. При более высоких уровнях тренированности вы сможете осуществлять постоянный контроль за координацией движений, как при быстром, так и при медленном их выполнении.

Все 11 психофизических принципов Цигун, позволяющих установить связь между телом и сознанием, перечислены здесь.

В завершение нашего знакомства со вторым принципом Цигун хочется дать небольшой спойлер: быть медленным — не значить быть медлительным. Если вы медлительный — вы тормоз. Оправдывает вас в этом случае лишь наличие какого-либо психиатрического диагноза или серьёзного заболевание нервной системы, тормозящее вас и ваши действия. Быть медленным — значит осознанно, усилием воли и сознания, замедлять свои действия, дыхание, речь, быть более спокойным, вдумчивым, рассудительным, не создавать ненужной суеты. Чуть позже мы ещё вернёмся к принципу «быть медленным» и посмотрим, как его применять в быту и не только по отношению к физическим действиям.

The post Второй принцип Цигун: быть медленным first appeared on ШБО.

Недавно мы узнали, что в древнем искусстве Цигун есть не только огромное количество направлений, школ, но и большое число различных упражнений, как физических, близких к обычной физкультурной зарядке, гимнастике и лечебной физкультуре. Наряду с классическими упражнениями на растяжку, развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости есть и дыхательные практики, которые выполняются статично. Кроме того Цигун включает в себя множество видов массажа и психологических тренингов, позволяющих развивать внимание, ясность ума, снять напряжение, в том числе психическое.

Помимо перечисленного в Цигун есть определённый свод правил, принципов, усвоив которые практикующий сможет лучше понять связь между всеми аспектами развития человека: физическим состоянием здоровья, психоэмоциональным фоном, состоянием ума, волей и духовностью. Эти правила, как и упражнения непосредственно из практики Цигун, можно выполнять и соблюдать по отдельности — каждое из них представляет собой кладезь знаний, изучив которые можно качественно изменить себя и свою жизнь.

Сегодня поговорим о первом и, пожалуй, главном принципе Цигун — «быть мягким». Если очень сильно упростить, то под этим принципом понимается умение расслабляться и уступать, действовать не в противоречии с ситуацией. Говорить об этом принципе сегодня мы будем в контексте выполнения физических упражнений, но в дальнейшем, когда рассмотрим остальные принципы, мы вернёмся к мягкости и попробуем применить её к другим сферам жизни (если что, это был небольшой спойлер).

Итак, быть мягким — значит уметь осознанно расслабляться и уступать, дествовать не в противоречии с ситуацией. Мягкость в практике Цигун служит пяти целям:

Совершенствование эластичности мышц

Как отдельные мышцы, так и группы мышц находятся частично в напряжении даже во время относительного покоя. Это остаточное, постоянно существующее мышечное напряжение называется мышечным тонусом. Зачастую излишний мышечный тонус отрицательно сказывается на мышечной деятельности.

Для естесственного и точного движения вполне обоснованным является изначальное расслабление мышц, не принимающих участия в его выполнениии, что в противном случае приводит к излишним энергетическим тратам, резкости, скованности и неловкости. Если каждому напряжению предшествует расслабление мышц, движение приобретает плавность, текучесть и становится свободным. Мягкостьдаёт необыкновенную подвижность. Не забывайте делать все упражнения мягко.

Все 11 принципов Цигун перечислены тут. Здесь же есть некоторые общие сведения об искусстве Цигун

Достижение максимального результата при минимуме усилий

Необходимо использовать только те группы мышц, которые помогают в выполнении отдельного движения. Необходимо научиться расслабляться, сохранять энергию и использовать её наиболее результативно и эффективно, расходуя только необходимое её количество. Таким образом, мягкость будет содействовать наибольшей производительности при наименьших энергозатратах.

Совершенствованию дыхательной системы

Мягкость улучшает функциональную деятельность системы дыхания. По рекомендации авторитетов китайской народной медицины, во время практики Цигун мышцы и суставы должны быть мягкими, живот и грудная клетка расслаблены, что даёт возможность легко и глубоко дышать, не задерживая дыхания, легко и свободно дышать животом.

Полурасслабленные мышцы дают возможность при выполнении упражнений ликвидировать застой крови во внутренних органах. Полурасслабленное состояние мышечной и суставной систем при некоторых заболеваниях суставов и периферической нервной системы позволяет выполнять движения без боли.

Кроме того, у лиц, занимающихся Цигун, отмечается значительная подвижность грудной клетки, что, в свою очередь, совершенствует дыхание, усиливает вентиляцию лёгких и повышает снабжение организма кислородом, а также оказывает положительное влияние на кровоснабжение сердечной мышцы, от чего значительно возрастает её работоспособность.

Уходу от тревог

Мягкость снимает чувство тревоги. Повседневные заботы уйдут, если вы расслаблены.

Достижению ясности сознания

Напряжённость и стрессовые ситуации порой вызывают нервные срывы. Во время сильного эмоционального возбуждения мысли бывают, как правило, беспорядочны, хаотично сменяя друг друга. Только сознание в полном покое поможет вам быть восприимчивым и способным к реальному восприятию той или иной ситуации. Только ясное сознание поможет управлять беспокоством и бороться с ним.

Расслабление — это психофизическое состояние, которое достигается сознательными попытками его контролировать. Вначале вам придётся для этого напрячь ум, итолько затем расслабиться. На более поздней стадии вы обнаружите, что для истинного расслабления ничего не надо предпринимать. Усилия, мысли, желания будут мешать умственному и физическому расслаблению. Именно движение, действие без сознательной мысли, без явных усилий, является истинным расслаблением. В этом отсутствии желания проявляется самопроизвольность — истинная основа расслабления.

Перейти ко второму базовому принципу Цигун — искусству быть медленным

От автора

На этом мы завершили обзор первого правила Цигун, которое заключается в том, чтобы во время выполнения упражнений оставаться мягким, расслабленным, как телом, так и умом. Постарайтесь понять и запомнить этот принцип, и те цели, которым он служит. Если практиковать его его не только во время гимнастики, но и в повседневной жизни, то это может здóрово улучшить качество жизни в целом. Уже одного этого правила Цигун достаточно, чтобы существенно изменить себя и не практиковать больше вообще ничего в своей жизни. Подумайте на досуге об этом.

The post Первый принцип Цигун: быть мягким first appeared on ШБО.

Сегодня поговорим об интересной практике, которая изменила жизнь многих людей настолько, насколько в принципе возможно что-либо изменить человеку своими силами в собственной жизни — практике Цигун и её основных принципах.

Цигун — это древнейшее искусство, которое зародилось на территории современного Китая и Тибета. Много рассказывать об этом не буду, поскольку о Цигун написано очень много трудов, книг, статей. Всё это можно найти в свободном доступе. Здесь упомяну лишь, что один из переводов слова «цигун» — наука о жизни. «Ци» — энергия, жизненная сила, «гун» — движение, соответственно «цигун» можно понимать как практику, которая даёт возможность научиться управлять жизненной энергией, или — наука о жизни.

В общем виде система Цигун представляет собой огромный комплекс упражнений: физических — похожих на физкультуру или гимнастику, дыхательных — статических упражнений, которые позволяют проработать глубину и частоту дыхания, и мысленных — направленных на создание определённых мыслеобразов, психологических установок, проработку собственных страхов и зависимостей. Все они взаимосвязаны — в Цигун невозможно представить себе проработку дыхания при отсутствии мыслеобразов или физические упражнения, например на растяжку, укрепление мышц — без правильного дыхания.

В Цигун также есть три базовых направления: медицинский — направленный на оздоровление организма, избавление от имеющихся проблем со здоровьем, укрепление мышц и суставов и тому подобное; боевой — похож на боевые искусства, включает усиленные тренировки для развития силы, ловкости, выносливости, скорости реакции; духовный, или эзотерический — находится в области непознанного, метафизики, работы с энергиями, связанный с различными практиками по развитию сверхспособностей, таких как ясновидение, телекнез, путешествия вне тела и прочих.

Отмечу, что все три направления Цигун так или иначе связаны друг с другом, каждый из видов тренировок в бóльшей или в меньшей степени включает в себя элементы других направлений. Однако это не мешает практикующему выбрать одно упражнение или один единственный комплекс упражнений и практиковать только его, при правильном выполнении польза будет в любом случае.

Наука Цигун не имеет строгой академичности. Практиковать можно различные виды упражнений в разном сочетании. Но есть определённые базовые принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия были максимально эффективны и в то же время безопасны для практикующего. Принцип «не навреди» здесь должен соблюдаться неукоснительно для любой школы Цигун и для любого вида практики по умолчанию, как техника безопасности, как закон.

Как уже говорилось, в Цигун, несмотря на относительную свободу выбора и действия, есть базовые принципы, которые желательно знать и соблюдать. Они помогут правильному выполнению упражнений и понимаю сути как самой гимнастики, так и каждого отдельного движения. Сегодня я их лишь перечислю. Далее, в течение некоторого времени в последующих публикациях мы с вами подробно рассмотрим каждый из них.

11 базовых принципов Цигун, которые связывают работу сознания и тела:

1. Быть мягким
2. Быть медленным
3. Не быть агрессивным
4. Быть естественным, произвольным
5. Быть чувствительным
6. Быть умеренным
7. Постоянно быть в движении
8. Поддерживать постоянство, непрерывность
9. Быть вне времени
10. Быть внимательным
11. Быть в гармонии с окружающей средой

Как я уже говорил, впоследствии мы с вами подробно рассмотрим каждый из перечисленных принципов. По задумке, по каждому из них будет несколько отдельных материалов. Для начала я просто расскажу информацию в том виде, в котором её поведал мой наставник. Это базовые знания, которые просто помогут в понимании основ Цигун. Во втором цикле публикаций мы с вами узнаем как правильно практиковать каждый из них, это будет моя свободная трактовка с позиций человека, практикующего Цигун уже не один десяток лет. Также я поделюсь мыслями о том, как эти принципы можно использовать в повседневной жизни и о том, как они связаны между собой.

Отмечу, что ключевые принципы связи «сознание — тело» можно рассматривать как отдельную практику. Каждый из них в отдельности представляет собой уникальный инструмент, освоив хотя бы один из которых можно качественно улучшить не только тренировки, но и свою жизнь.

В заключение добавлю небольшой бонус в виде восьми правил механического выполнения физических упражнений. Они пригодятся даже тем, кто занимается обычной физкультурой или любым другим видом спорта. Рекомендуется их использовать и в повседневной жизни, чтобы избежать травм и ненужных энергозатрат на лишние «телодвижения» в быту.

Мудрость: Искусство не любит суеты

Физические принципы и правила: равновесие и механика движения

• Передвижение: всегда поднимайте ноги, не волочите их.
• Передвижение и повороты: держите ноги ближе к полу, как это возможно.
• Расположение ног и передвижение: будьте уверены в том, что вы устойчиво расположили вес тела на ноге, прежде, чем сделать шаг. Стопы следует ставить с пятки при движении вперёд и с носка при движении назад, кроме особых случаев, когда указывается делать наоборот. При постановке ноги обращайте внимание на направление больших пальцев.
• Держите уровень плеч и бёдер горизонтально, а туловище — перпендикулярно полу во время поворотов и вращений.
• Сохраняйте выпрямленное положение спины даже при очень низких движениях.
• Не выдвигайте колени за линию больших пальцев стоп.
• Не зажимайте суставы. Спокойное положение даёт возможность амортизировать силу неожиданного удара.
• При широкой стойке центр тяжести опускается ниже и увеличивается площадь опоры. Это повышает устойчивость, но уменьшает подвижность. Узкая стойка поднимает центр тяжести и уменьшает площадь опоры — увеличивается подвижность, но уменьшается устойчивость.

The post Одиннадцать базовых принципов Цигун first appeared on ШБО.